Sumber gambar: kompas.com
Sumber gambar: kompas.com

BARUSJAM.Net-Untuk melindungi diri dari paparan virus korona, komunitas dunia menerapkan sejumlah langkah pencegahan utama. Tetap di rumah, jaga jarak dari orang lain, dan panggil sampai Anda mencuci tangan dengan rajin. Selain tindakan pencegahan utama ini, hal penting lain yang harus dilakukan adalah menjaga sistem kekebalan tubuh Anda atau menjaganya tetap sehat.

Penting untuk dicatat bahwa tidak ada vaksin yang mencegah Covid-19. Apakah mengukur kekebalan yang sehat tentu sulit. Yang terpenting, hindari paparan virus dan jaga tubuh Anda kebal dan sehat.

Cara menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat terhadap virus korona

Metode yang tampaknya sepele tetapi penting berikut ini membantu menjaga kekebalan tubuh.

1. Tidur yang cukup

Tidur sangat erat kaitannya dengan sistem kekebalan tubuh. Tidur yang cukup adalah salah satu cara untuk menjaga regulasi sistem kekebalan tubuh. Sebaliknya, kurang tidur mengurangi sistem kekebalan tubuh.

Kurangnya tidur rentan terhadap infeksi oleh patogen, seperti penurunan proliferasi limfosit, yang merupakan bagian dari sistem kekebalan tubuh. Selain itu, tubuh melepaskan sejenis protein yang disebut sitokin hanya ketika kita tidur. Sitokin memainkan peran penting dalam sistem kekebalan tubuh manusia.

Untuk memenuhi kebutuhan tidur mereka, National Sleep Foundation menyatakan bahwa orang dewasa perlu tidur setidaknya 7-9 jam sehari.

2. Makan makanan sehat

Menghabiskan waktu di rumah membuat makan makanan sehat lebih mudah. Sistem kekebalan yang sehat juga membutuhkan nutrisi dari makanan bergizi.

Dari vitamin dan mineral hingga molekul antioksidan, ada banyak nutrisi penting bagi tubuh. Sederhananya, hiasi meja makan Anda dengan buah-buahan dan sayuran seperti alpukat, berry, wortel, tomat, dan jeruk yang mudah ditemukan.

Jika Anda tidak bisa mendapatkan nutrisi dari makanan sehat, Anda mungkin perlu mengonsumsi multivitamin. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen tertentu.

3. Olahraga di rumah

Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa olahraga yang tepat (tidak berlebihan) membantu proses regenerasi sel kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Ya, olahraga tidak harus berlebihan untuk menjaga sistem kekebalan tubuh, itu perlu disesuaikan dengan kemampuan Anda sendiri.

Salah satu hal yang dapat Anda lakukan di rumah untuk berolahraga cukup keras adalah berjalan di sekitar taman.

4. Kelola stres

Beberapa orang mungkin tidak berpikir bahwa stres sebenarnya sangat terkait dengan sistem kekebalan tubuh. Misalnya, stres jangka panjang dapat menyebabkan ketidakseimbangan fungsi sel kekebalan tubuh, yang dapat menyebabkan peradangan.

Ada banyak cara untuk mengendalikan stres, seperti meditasi, olahraga ringan, dan aktivitas aktif saat di rumah. Ingatlah untuk terhubung secara virtual dengan keluarga dan teman, terutama jika Anda hidup sendiri di tengah-tengah epidemi ini.

5. Tidak merokok

Tembakau tidak memiliki manfaat kesehatan. Tembakau dikaitkan dengan penyakit paru-paru, kanker paru-paru, dan penyakit jantung koroner. Sehubungan dengan sistem kekebalan tubuh, merokok dapat mengganggu berbagai sel imun seperti sel CD4 +, sel T helper, limfosit B dan limfosit T memori.

Para ahli juga mengatakan bahwa merokok meningkatkan risiko komplikasi Covid-19.

6. Alokasikan waktu untuk berjemur di bawah sinar matahari

Saya telah mendengar banyak saran untuk berjemur singkat di bawah sinar matahari. Sinar matahari dikatakan memasok energi ke salah satu sel imun, sel T. Suasana hati Kamu baik

7. Jauhi lemak jahat

Lemak sehat dikatakan meningkatkan respons kekebalan tubuh dengan mengurangi peradangan. Karena peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Ada banyak jenis lemak sehat, dari minyak lemak seperti minyak zaitun dan salmon hingga yang sederhana seperti alpukat.

Sumber:
https://www.sehatq.com/artikel/cara- keep-unun-tetap-sehat-to-lawan-virus-corona-covid-19

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here